Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 5, Dia 2: Sequência Longa do MMA
(Para esta sequência, você precisará de um andador e uma correia).
* Cada postura, 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Ajoelhando-se na posição do peito: 1 minuto Lado direito Torção fácil Incline Bebê feliz Lado esquerdo Torção fácil Incline Bebê feliz em pernas largas rolantes Straddle x 5 Straddle rolantes de pernas largas x5 rolos de cada lado Rolamento da coluna x5 voltas para Yogi Agachamento Yogi Agachamento * 1 minuto segure 5 voltas 1/2 Vinyasa Vinyasa Guerreiro 1 – Guerreiro 3 direito Vinyasa Uma perna única para baixo cão dividido à direita Pose de coisa selvagem para a roda Vinyasa Guerreiro 1 à direita – Guerreiro 3 à esquerda Vinyasa Um – o cão dividido para baixo à esquerda Postura da Coisa Selvagem para girar para a esquerda Postura do Barco Vinyasa com levantamento x5 voltas Muleta ampla sentada para frente inclinada para frente * 10 respirações de arado * 10 respirações Postura de pressão no joelho * 10 respirações Pêra * 25 respirações Pombo duplo à direita * 1 minuto Flexão para frente * 1 minuto P Ostura do sapateiro Pomba Esquerda Dupla * Curva para a frente 1 minuto * 1 minuto Postura Inclinada do Sapateiro * com Transversão e Correia Savasana * 10-15 minutos