Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
- Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes.
- Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana.
- Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento.
- Treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas.
- Que variam de 75 a 90 minutos.
- São ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 3, dia 1: sequência de remo curto
Cada um faz 5 respirações por lado, a menos que indicado de outra forma: Sentado, cotovelo dianteiro Estique o pescoço para os lados direito e esquerdo Em pé Dobrando-se para frente com uma boneca de pano Poses braços de montanha com os braços entrelaçados, alongamento ombros Gato / vaca x2 Alongamento dos ombros na postura do lado direito da criança Gato / vaca x2 Alongamento dos ombros na postura do lado da criança Cão esquerdo para baixo Posição dos dançarinos de Vinyasa Lado direito Pé pé Pé dançarinos posar lado esquerdo Alongamento de Vacas voltam-se para o lado direito com variação do braço – Use uma alça para ir Estique o rosto das vacas mais do lado esquerdo com variação do braço – Use uma correia para ir mais longe Sentado cotovelo para frente Rotação do Alongamento do pescoço de um lado para o outro x5