Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas rodadas por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas no final de um treino, treinamento ou um dia curto de folga. Sequências mais longas, variando de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão práticas mais profundas com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 16, Dia 2: Sequência Longa de CrossFit
* Você precisará de uma alça para esta sequência * Cada pose cinco respirações, a menos que especificado de outra forma 3 Saudações ao Sol Série A 5 Saudações ao Sol Série B * inclui cadeira e Agachamento de Guerreiro 1 Vinyasa para Yogi * 10 Respirações Guerreiro 1 – Guerreiro 2 – Ângulo Lateral – Águia com braços do lado direito Vinyasa Guerreiro 1 Guerreiro – 2 – Ângulo Lateral – Águia com braços do lado esquerdo Vinyasa Gato / Vaca x3 Segure a prancha * 10 respirações Cão para cima Avião deitado de costas Ombros Postura deitada Camelo direito Pose de camelo com variação de braço Postura de herói Postura de criança Vinyasa Postura de gato / vaca x3 Prancha * 10 respirações Cão para cima deitado de costas Ombro deitado para a esquerda Postura de arco Alongamento sentado * Rolar, flexionar, torcer e estique as mãos, dedos e pulsos Sentado, gire facilmente para a direita Face de vaca Postura com variação do braço para o pombo real direito em direção ao Direita * 1 minuto para baixo com o cão sentado, fácil rotação para a esquerda postura do rosto da vaca com variação do braço esquerdo Royal Pigeon à esquerda * 1 minuto para baixo do cão em pé, pernas largas, postura inclinada para a frente do sapo * 1 minuto Joelho direito Postura da cabeça lenta Vinyasa Postura esquerda da cabeça aos joelhos Perna direita Perna direita Supino Torção Feliz Bebê Esquerda Perna direita Supino Torção Savasana