Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de ioga se concentrará em sequências de ioga específicas para cada esporte. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. As sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treino. o curto dia de folga Sequências mais longas, variando de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão prática mais aprofundada com as posturas sentadas e em pé.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 15, dia 3
Meditação Muladhara Chakra
O Chakra Muladhara é o primeiro dos 7 centros de energia do corpo. O chakra raiz está associado com a cor vermelha e a sensação de estar ancorado. Quando este chakra estiver equilibrado, você se sentirá estável, seguro e protegido.
Tire alguns momentos para fechar os olhos e relaxar sua mente enquanto se prepara para a meditação.
Concentre-se no seu chakra raiz, localizado na base de seus rejeitos
Conte 10 respirações lentas e profundas enquanto você continua a se concentrar em aterrar sua energia na área de rejeitos.
Imagine uma luz vermelha brilhante, com cada respiração sentir a luz vermelha encher seu corpo e a cada expiração, liberar qualquer sensação de tensão ou aperto.
Continue focado na respiração e energia fluindo dentro e fora do corpo.
Em seguida, sinta a energia da luz vermelha descendo do centro da raiz para os quadris, pernas e pés. Observe a sensação de calor e tranquilidade na parte inferior do corpo.
Fique aqui respirando calmamente por 5 minutos ou mais.