Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 15, Dia 2: Longa Sequência de Basquete
** Cada pose 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Incline-se para a frente em uma boneca de pano Para trás em direção ao cão para baixo Perna reta x5 círculos de quadril Para cima subindo para alongamento do tendão Vinyasa lento Gato / vaca x5 Pombo direito Perna direita dividida Cão para baixo Vinyasa lento Cão para baixo Perna esquerda x5 Círculos do quadril Meia-lua esquerda até os isquiotibiais Estiramento Gato / Vaca Vinyasa x5 Alongamentos sentados * Rolar, dobrar, torcer e estique as mãos, dedos das mãos e dos pés Easy Pigeon algema perna esquerda para baixo cachorro dividido na perna esquerda Postura da montanha Vinyasa Postura de equilíbrio do dedo do pé Postura da mão estendida para o dedão do pé direito 1 centro 2 direito 3 esquerdo torcer Vinyasa Mountain Postura Cadeira Postura Equilíbrio Postura Toe Posture Mão estendida para a postura Dedo dedão do lado esquerdo ra 1 centro 2 direito 3 esquerdo em uma torção da cadeira Torção da cadeira para a direita Torção da cadeira para a esquerda Posição da deusa Vinyasa Em pé, pernas abertas em direção pushup para frente interligado Estocada lateral para a direita (skandasana) Em pé, pushup frontal com pernas largas com os braços entrelaçados Estocada lateral para o pé esquerdo (skandasana) sapo * 2 minutos Postura de criança * 1 minuto Savasana * 10 minutos