Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 12, Dia 2: Sequência Longa de Kettlebell
Você precisará de uma coleira, um andador e um cobertor. Cada um faz 5 respirações, a menos que indicado de outra forma: Bebê feliz, peito, joelhos, postura do dedão reclinado na guia e 3 variações da perna direita
Giro de supinação direita com pernas de águia bebê Feliz Curva à esquerda com pernas de águia de pose larga com as pernas cruzadas do dedão grande inclinado com ‘alça’ e 3 variações da perna esquerda
Joelho do peito Rolar espinha x5 até Squat yogi Squat postura 1 minuto Dobrando para a frente em pé – 1 minuto em qualquer variante de braço 3 rodadas Saudações à lua com fenda nos tendões de ambos os lados Postura da criança e esticando mãos, dedos e pulsos Postura do rosto da vaca com variação de braço – 1 minuto postura de pombo – 2 minutos Postura de cão rosto para cima com rotação Do pescoço do cão para baixo postura cabeça-a-joelho – 1 minuto Crouch para a frente – 1 minuto Lado esquerdo do rosto da vaca com variação de braço – 1 minuto postura pombo – 2 minutos Postura de cão para baixo da cabeça aos joelhos – 1 minuto de postura de arado – 10 respirações Fácil volta das pernas abertas para o joelho direito Em direção ao peito Facilmente torça as pernas para os joelhos esquerdos Pernas no peito na parede – opcional para usar um snbb, cobertor e alça – 10 minutos