Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, dia 3
“Quando a respiração vagueia, a mente também é instável. Mas quando a respiração se acalmar, a mente também ficará imóvel e o iogi atingirá uma vida longa. Portanto, é preciso aprender a controlar a respiração. “Svatmarama
Meditação básica sobre a respiração
Primeiro procure um lugar calmo, sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Deixe-se relaxar quando notar sua respiração: siga sua respiração enquanto você inala e siga sua respiração enquanto expira.
Esvazie sua mente de todas as distrações
Continue seguindo sua inspiração e siga sua expiração enquanto você está para trás para relaxar sua mente.
Desacelere e aprofunde gradualmente sua respiração para respirar mais devagar, mais fácil e mais profundo.
Sinta seu peito subir enquanto você inala e penetra mais fundo em seus pulmões. Sinta sua respiração alongar à medida que você expira suavemente e relaxa mais completamente.
Levante o abdômen enquanto respira mais fundo. Sinta-se cada vez mais relaxado respirando.
“Técnica de respiração 6 vezes:”
Sinta-o relaxar profundamente.
Fique aqui com esse padrão de respiração por 5 a 10 minutos.
Observe os efeitos dessa prática respiratória no seu nível de estresse e no seu senso de bem-estar.