Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, Dia 2: Longa Sequência de Futebol
Cada uma posa 5 respirações, a menos que seja especificada de outra forma:
A postura da montanha conta 10 respirações lentas e profundas no centro Agachamento Yogi * 10 respirações Flexão para frente * 10 respirações Agachar o dedo do pé para levantar a panturrilha x10 Tampo da mesa para um plano desconfortável * 5 respirações para o gato direito / vaca * 5 respirações Mesa da bandeja para o plano desconfortável * 5 respirações Gato / Vaca esquerda * 3 respirações Down Dog 5 respirações com giro para a direita Vinyasa Down dog 5 respirações com giro para a esquerda Fenda crescente Vinyasa – Guerreiro 2 – Guerreiro 3 Lunge ascendente direito Vinyasa – Guerreiro 2 – Guerreiro 3 Vinyasa Esquerda Dobra para frente Perna direita Cruzando a perna esquerda 1 minuto Vinyasa em pé Dobre para frente Dobra para a perna esquerda Cruzando a perna direita 1 minuto Direita Postura da árvore 10 respirações * opção para amarrar árvore e dobrar para cima Árvore esquerda pose 10 respirações * opção para amarrar e Árvore e Yogi Agachamento Dedo do pé Agachamento com torção em ambos os lados Cão descendente em posição supina Joelhos no peito Joelho direito no peito e depois vire para o ombro Agulha de linha para segurar o lado direito * 2 minutos Joelhos no peito Joelho esquerdo no peito e depois no ombro Passe a agulha para o lado esquerdo * 2 minutos Bab feliz e pernas largas segurando os dedos dos pés * Ponte de 1 minuto * possibilidade de usar suportes de bloqueio * 10 respirações Apoio de ombro * 10 respirações perna direita Easy Twist Perna esquerda Easy Twist Savasana * 10 minutos