Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, Dia 1: Sequência curta de futebol
1 minuto por postura, A menos que seja observado de outra forma: Estiramento borboleta / sapateiro Perna larga sentada para frente Pernas abertas para a direita – 5 respirações Lado direito do pombo Dupla posição Rosto de vaca Pernas abertas para a frente com a curva esquerda – 5 respirações Pombo duplo lado esquerdo Perna esquerda Posição do rosto das vacas Yogi agachado com pés agachados Stretch Gun Lado direito – 5 respirações Equilíbrio dos dedos dos dedos – 5 respirações Estiramento de arma no lado direito – 5 quebras Joelho da perna direita dobrado para frente Perna esquerda joelho dobrado na frente da dobra da perna direita Esticar a perna direita corva tendão Criança postura ou corre postura de sulco da perna esquerda Esticar o tendão do presunto da perna esquerda