Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 10, Dia 2: Longa Sequência de Beisebol
Cada pose 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Postura da Criança Gato / Vaca x5 Cão Descendente Cobra Cão Descendente Cão de Pernas Largas com Vira à Direita Cão de Pernas Largas com Vira à Esquerda Vinyasa Em Pé Curva para a Frente Yogi Agachamento Perna Direita Pistola de Alongamento Yogi Agachamento Perna Esquerda Pistola Alongamento 3 Ciclos de Saudação à Lua 5 respirações por pose Postura da Montanha Perna Direita Estocada para Alongamento de Isquiotibiais * 1 minuto cada para Baixo Cão Lançamento para Baixo Perna esquerda até alongamento do isquiotibial * 1 minuto cada Cão descendente com Vinyasa Rotações do pescoço Cão de pernas largas com alongamento da panturrilha direita Cão de pernas largas com alongamento da panturrilha esquerda Postura de camelo 1 Postura de herói alongamentos sentado * Rolar, dobrar, torcer e esticar braços, mãos, dedos e pulsos Postura Camelo 2 * aprofundar com variações de braço Pose da criança com alongamento dos ombros para a direita Postura do sapo * segurar 2-3 minutos Pose da criança com alongamento dos ombros para a esquerda Alongamento dos isquiotibiais lado direito supino * segure o dedão do pé Torção com o joelho reto ou dobrado Estique o tendão da coxa esquerdo em decúbito dorsal * segure o dedão do pé torcido com o joelho direito ou Savasana dobrado ou pernas na parede * 10 minutos