Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
- Este ciclo de sequências de exercícios de ioga se concentrará em sequências de ioga específicas para cada esporte.
- Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana.
- As sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treino.
- O curto dia de folga Sequências mais longas.
- Variando de 75 a 90 minutos.
- São ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão prática mais aprofundada com as posturas sentadas e em pé.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 1, Dia 3: Meditação sobre Sono Tranquilo
Meditação para um sono reparador
Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa realizar essa meditação.
Feche os olhos e comece a relaxar seu corpo e respirar
Respire fundo 10 vezes e expire pelo nariz.
Concentre toda a sua atenção em contar sua respiração.
Repita esta prática para 10 conjuntos de 10 respirações profundas
Tente não se preocupar se perder a contagem ou concentração, apenas continue reem seu fôlego.
Esvazie sua mente de todos os pensamentos internos e externos, focando apenas em contar cada respiração quando você inala e expira.
Continue focado em alongar cada respiração. Permita que cada respiração flua mais lentamente, mais profundamente e mais tempo.
Durma devagar.