Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
- Este ciclo de exercícios de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes.
- Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana.
- Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento.
- Treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas.
- Que variam de 75 a 90 minutos.
- São ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 1, Dia 2: Sequência de Ciclo Longo
5 respirações por pose para esta sequência Yogi Squat Pliage forward Toe Squat Table Top to Awkward Airplane on the right Airplane with eagle arms on the right Vinyasa Warrior 1 – Warrior 2 – Curvatura frontal larga com braço Eagles esquerda Vinyasa Standing forward Fold 1 minute – coloque suas mãos juntas para abrir a Árvore Vinyasa Pose ombro à direita – 10 respirações – opção para amarrar a árvore e dobrar a colocação da árvore em direção esquerda – 10 respirações – opção para se juntar à árvore e dobrar Yogi Squat Toe Squat balança Para Baixo Cão em dor dorsal decubbital Joelhos no peito Joelho direito em direção ao peito e, em seguida, pivô para abrir o quadril Linha A agulha do lado direito manter 2 minutos Joelhos no peito feliz Baby Knee esquerda no peito, em seguida, gire para o ombro aberto quadril Linha a agulha no lado esquerdo segurar 2 minutos Happy Baby Straddle Perna Torça a direita Straddle Twist para Left Bridge x3 Joelhos do peito de Arado Fácil de torcer joelhos juntos – lados direito e esquerdo Savasana – 10 minutos