Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos nos ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Centrado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 12, Dia 2: Fluxo de Sapo (Fluxo Longo)
“Você é importante o suficiente para perguntar e você é abençoado o suficiente para receber em troca. “
5 respirações a cada pose:
1/2 Bebê feliz de ambos os lados Giro Inclinado Full Happy Baby 1 Minuto Pernas de Águia Completamente Feliz Bebê 1 Minuto em Decubina Supine Esticando pernas largas Cão Para Baixo Vinyasa Pliage Forward Vinyasa Tree Postura em cada lado Vinyasa Fold Para a Frente Agarrando Dedos Gordos Vinyasa Postura deusa Manter 15 Respiração (sapo em pé) Vinyasa Slot de perna alta Perna direita Lagarto Perna direita Vinyasa Slot alto lagarto Perna esquerda Postura de deusa da perna esquerda Segure 15 respirações (sapo em pé) Apoio de prancha ao lado das mesas Vinyasa Postura infantil com pernas largas 3 minutos Postura ponte Arado postura Giros supinos Savasana