Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 9, Dia 3: Meditação no trampolim
“O espírito pode ir em mil direções, mas nesta bela estrada eu ando em paz. A cada passo, o vento sopra. A cada passo, uma flor floresce. “Thich Nhat Hanh
Leve sua consciência para sua respiração. Respire fundo da barriga, inspire e expire com pouco esforço.
Deixe sua consciência viajar para memórias alegres ou momentos de sua vida. Pense nos tempos em que você experimentou a maior felicidade e alegria.
Sinto que você está começando a sorrir enquanto você continua a se concentrar em pensamentos e memórias positivas.
Comece a se imaginar em algum lugar da natureza caminhando ao longo de um caminho de pedra. Cada pedra que você toca libera uma sensação de alegria, paz, felicidade e calma. Sinta seus pés tocarem cada pedra e ver que sensações podem ocorrer. Olhe para o céu azul claro acima e sinta o sol quente tocando suavemente sua pele enquanto você continua andando.
Continue esta jornada caminhando ao longo do Caminho da Pedra por 10 a 20 minutos. Ao sair dessa meditação, observe um sentimento de leveza, paz e alegria.