Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática; isso pode incluir práticas respiratórias e posturas de abertura ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para inversões, retroflexões e torções
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 9, Dia 1: Fluxo de Diversão da Velha Escola (Longo Fluxo)
“Seja infeliz. Ou ficar motivado. De qualquer forma, é sempre sua escolha.
Postura fácil Postura sentada: 10-15 respirações Sentado postura grande-angular – Lado direito – Lado esquerdo – Centro: 10 respirações Postura do shoemaker Postura do cão de frente para o sol A x 3 Saudação ao sol B x 5 Vinyasa x 5 voltas com esta meia lua de ferro Segure o joelho no peito direito e lado esquerdo x 5 Vinyasa Guerreiro 1-2-3 -Ângulo lateral estendido-tabela triangular Segure Vinyasa Warrior 1-2-3 -Ângulo lateral estendido-Triângulo Triângulo Triângulo Triângulo Dianteiro- Tabela de braço Mantenha a postura Vinyasa Happy Baby Pose Bridge Pose x 3 Rodas Pose x 5 torção inclinada em cada lado de joelhos para peito x 5 Savasana