Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 8, Dia 3: Meditação sobre a Água
“Esvazie sua mente, seja reporte, reporte, como água. Se você colocar água em um copo, ele se torna o copo. Você coloca água em uma garrafa e ela se torna a garrafa. Você colocá-lo em um bule, ele se torna o bule. Agora a água pode fluir ou pode cair. Seja água, meu amigo.
Bruce Lee
Encontre um lugar confortável para sua prática de meditação
Feche os olhos, imagine que a água flui para um córrego ou piscina.
Imagine entrar na água e sentir a água fluindo ao redor do seu corpo.
À medida que você progride através da água, você começa a sentir a água fluindo suavemente sobre sua cabeça.
Continue sentindo a água fluindo enquanto você desce sobre sua cabeça, pescoço e ombros.
Comece a sentir a água fluindo através de seus braços e costas e por todo o seu corpo.
Sinta seu corpo ficar mais calmo e relaxado. Continue imaginando que a água flui por todo o seu corpo e sinta que você se torna um com a água.
Fique aqui com essa meditação por 10 a 15 minutos.