Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de aula do Vinyasa Flow de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão mostradas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana aos domingos.
Semana 8, Dia 1: Principal Fluxo de Desafios (Longo Fluxo)
Yoga nos cura, nos nutre e nos desafia, pratica filtros em todos os cantos de nossas vidas. Valerie Jeremijenko
Posição de sapateiro inclinado Estiramento intenso Bicicletas abdominais lentas x25 Ponte postura Intensa bicicleta de estiramento Lento x25 Supine virar em cada lado De Eagle Crunch (Erms e pernas amarradas com uma águia nas costas, dando cotoveladas nos joelhos e afastando-os) x 5 de cada lado Gato / Vaca: 10 tiros Cão: 5 respirações vinyasa x 5 Dobra para frente: 10 respirações de Vinyasa
3 rounds, 5 respirações por pose: Guerreiro 1 em Humble Warrior (entrelaça os dedos atrás da parte inferior das costas e curva) em direção ao pé slots Postura de lagarto Vinyasa: 1 minuto Postura de lagarto Vinyasa no lado direito: 1 minuto Vinyasa postura corvo lado esquerdo Dove Vinyasa: 2 minutos para a direita Postura do Corvo Vinyasa Vinyasa Postura pombo : 2 minutos Posição do lado esquerdo do arado Postura de peixe Bicicletas abdominais lentas x25 ou 10 V Ups Eagle Crunch (braços e pernas amarrados com uma águia nas costas, levando os cotovelos para os joelhos e para longe) x 5 de cada lado Supine Twist em cada lado Savasana