Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com uma meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 7, Dia 3: Meditação de aterramento
“O espírito pode ir em mil direções, mas nesta bela estrada eu ando em paz. A cada passo, o vento sopra. A cada passo, uma flor floresce. “
Thich Nhat Hanh
Comece encontrando um lugar confortável para sentar em silêncio e parados. Comece imaginando que você é ex-respirando energia terrena para a Terra. Essa energia circula quando você respira, sobe por todo o corpo e depois retorna à Terra. você pode sentir um fluxo de energia vindo da terra, fluindo através de seu corpo, uma e outra vez.
Imagine seu corpo enraizando na terra e sinta este sistema radicular se espalhar, para que você se sinta firmemente ancorado na terra.
Observe as sensações que ocorrem em sua mente e corpo quando você se sente profundamente ancorado a cada respiração. Imagine sentir a terra, sentir a grama e sentir a energia da terra.
Fique aqui com essa meditação por 10 a 20 minutos. Continue a recuperar o fôlego enquanto sua mente vagueia. Concentre-se na sensação de estar ancorado e na sensação de se deixar levar e encontrar calma.