Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 7, Dia 2: Fluxo de Flexibilidade – DivisionAlity Building (Transmissão Curta)
“Nossa intenção cria nossa realidade. “
Cão para baixo: 15 respirações joelho direito no peito 5 vira para baixo Separação do cão: Segure 5 respirações abaixo Cão: 15 respirações Joelho esquerdo no peito 5 vira para baixo Separação do cão: Segure 5 Prancha Vinyasa Respiro: 10 respirações Vinyasa Esticando os tendões da corva direita e esquerda Perna: 5 respirações Vinyasa Lunge : 5 respirações Vinyasa Lunge alta direita e perna esquerda: 5 respirações Vinyasa Warrior III Perna direita e esquerda: 5 respirações 1 minuto por perna Postura da criança: 10 respirações de cachorro para o cão cair de volta na perna direita: 1-2 minutos por perna para baixo Cão para virar o cão para virar a perna direita 1-2 minutos por perna Postura infantil : descanso 2-5 minutos