Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e poses de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 7, Dia 1: Restauração e Recuperação de Fluxo (Fluxo Curto)
“Abundância não é algo que adquirimos. É algo em que concordamos. “
Postura da criança: 10 respirações
Gato/vaca: 5 balas
Postura do cachorrinho: 5 respirações
Cão virado para baixo: 15 respirações
Direto para a frente: 10 respirações (bater nos cotovelos)
Cão virado para baixo: 15 respirações
Colocando os sapateiros: 10 respirações
Flexão frontal: 10-25 respirações
Flexão dianteira da perna larga: 10-25 respirações
Deitado a criança na balsa: 5 minutos
Instalação de sapateiros inclinados com cabeça: 5 minutos
Savasana: 10 minutos