Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 6, Dia 3: Iniciantes em Meditação Zen
“Zen não é alcançado”??pela mediação limpando o espelho, mas por “esquecer de si mesmo no presente existencial” da vida aqui e agora. Nós não “vamos”, “nós somos”. Não tente se tornar, eu sei.
Comece tomando uma posição de meia-lótus, uma posição de lótus completa, um assento de pernas cruzadas ou apenas sentar em uma cadeira. Quando sentado, você pode permitir que o chi flua livremente através de seu corpo com sua respiração.
Feche os olhos e comece a ouvir seu ritmo respiratório. Seu único objetivo agora é respirar devagar e profundamente.
Respire fundo 6, no número de respirações até 6, e na sucção, conte novamente até 6.
Agora deixe a respiração fluir naturalmente de sua barriga. Mantenha sua atenção focada apenas em sua respiração, à medida que a mente começa a vagar, respirar de novo e de novo.
Esta é a essência de uma prática zen, apenas fique aqui, acalme-se com sua respiração e nada mais.
Tente ficar aqui por pelo menos 10 a 15 minutos, aproveitando os benefícios dessa prática simples.