Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 6, dia 2: Lunge Flow (fluxo curto)
Yoga é um estímulo ao relaxamento. Liberdade na rotina Confiança através do autocontrole. Energia interior e energia ao ar livre Ymber Delecto
Pose de montanha
5 rodadas de saudações ao sol com um corte baixo em cada perna
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Embarque: 15 respirações
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Crescente profundo da perna direita com abertura do ombro: 15 respirações
Cachorro caído com a perna direita: 10 respirações em cão mecedor
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Manutenção da placa do antebraço: 15 respirações
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Perna esquerda com fenda crescente profunda com abridor de ombro
Cachorro para baixo, segurando a perna esquerda: 10 respirações – em Flip Dog
Vinyasa
Slot inferior direito com suporte traseiro e esquerdo: 15 respirações
Vinyasa
Slot inferior direito com suporte traseiro e esquerdo: 15 respirações
Postura do sapo: 2-3 minutos
Vinyasa
Savasasna: 10 minutos