Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos nos ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 6, dia 1: fluxo de estiramento profundo (fluxo longo)
Yoga existe no mundo porque tudo está conectado.
Postura da criança: 5 respirações profundas Postura cobra: 5 respirações profundas Postura esfinge: 5 respirações profundas
Lado direito: Postura cabeça-a-joelho: 5 respirações profundas Flexão dianteira da perna larga: 1 minuto Postura grande angular: 1 minuto de postura inclinada do pombo (posição reclinável): 5 respirações profundas Postura do pombo: 2 minutos de tempo livre: 1 minuto de hora livre
Postura do cão de frente para baixo: 5 respirações profundas Postura da criança: 5 respirações profundas Postura cobra: 5 respirações profundas Postura esfinge: 5 respirações profundas
Lado esquerdo: Postura cabeça-a-joelho: 5 respirações profundas Curva dianteira ampla da perna: 1 minuto sentado Postura grande angular: 1 minuto de postura inclinada do pombo (posição reclinável): 5 respirações profundas Postura do pombo: 2 minutos de diferença: 1 minuto de diferença
Cara de cachorro para baixo sentado para a frente: 2 minutos
Postura de arado: 10 respirações Postura de pressão do ouvido: 5 respirações Postura de peixe: 5 respirações Rotação da coluna de cada lado: 10 respirações dos joelhos ao peito: 5 respirações
Savasana: 10 minutos