Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de poses de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, posturas em pé, posturas de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 5, Dia 3: Uma Meditação para Deixar Ir
Não seja escravo do seu próprio passado. Mergulhe nos mares sublimes, mergulhe fundo e nade para longe, para que você retorne com respeito a si mesmo, com nova força, com uma experiência avançada que explicará e esquecerá o velho.
Ralph Waldo Emerson
Procure um assento confortável em uma almofada ou tapete. Espalhe a coluna, abra o centro do coração, e feche os olhos. Comece a entrar e veja como se sente. Comece sua prática de respiração profunda contando de 15 a 20 respirações lentas e profundas.
Pense em três aspectos do seu passado que você gostaria de desistir. Esses aspectos podem ser qualquer coisa que venha à mente, um evento negativo, uma conversa, um sentimento de dor, etc. Tenha cuidado para não julgar o que pode acontecer. Visualize-se colocando cada um deles em três balões diferentes. Quando você pensar em algo novo, visualize-se colocando-o no globo e soltando-o lentamente. Veja cada balão lentamente subir no céu, um de cada vez, e voar lentamente.
Fique aqui com essa meditação, ouça sua respiração e observe pensamentos que podem aparecer e desaparecer. Volte ao visor do balão, se necessário. Nos últimos 3 a 5 minutos, imagine três novos aspectos que você gostaria de trazer para sua vida, tentando novamente não julgar o que pode acontecer, deixando seus pensamentos flutuarem livremente. Continue monitorando sua respiração e respirando uma sensação de relaxamento e liberação a cada respiração.