Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, posturas em pé, posturas equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 5, dia 2: retorno ao fluxo lateral do corvo (fluxo curto)
“O que pensamos determina o que acontece conosco, então se queremos mudar nossas vidas, temos que esticar nossas mentes. “
Pose de montanha
5 Saudações ao Sol Série A 5 Saudações ao Sol Série B
Colocação da cadeira: 10 respirações Postura da cadeira com giro à direita: 5 respirações Postura da cadeira com curva à esquerda: 5 respirações
Série B de 5 saudações ao sol com a cadeira virada para a direita e para a esquerda – 5 respirações de cada lado
Vinyasa Warrior 1- Warrior 2- Inverted Warrior 4
Postura de agachamento vinyasa: postura de agachamento com 10 respirações com giro à direita (com laços, se possível): 5 respirações com dedos Postura de equilíbrio: 5 respirações
Postura agachada: 10 respirações Postura agachada com curva à esquerda (com ligadura, se possível): 5 respirações Postura de equilíbrio do dedo do pé agachado com arma de cada lado: 5 respirações de Vinyasa
Coloque a cadeira giratória à direita com os braços abertos do lado do corvo: 1 minuto
Trabalhando em progressão: Cadeira Vinyasa faz curva à esquerda com braços abertos no lado corvo 1 minuto
Trabalho ao longo da progressão: Pli em pé para a frente: 1 minuto Rolos de coluna: 5 voltas com respiração Inclinada em decubbitum dorsal Dividido em extensão do dedão do pé para girar o lado direito Inclinado em decubbital dorsal Dividido em extensão do dedão do pé para girar o lado direito
Savasana 10 minutos