Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho de habilidade e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 5, dia 1: fluxo de liberação do pescoço (fluxo longo)
Cada descanso que demos, cada passo que damos pode ser preenchido de paz, alegria e serenidade. Tudo o que temos que fazer é estar acordados, vivos no momento presente. “Thich Nhat Hanh
Pose fácil Pose Pli com pernas cruzadas para a frente: 10 respirações
Liberação do pescoço direito (mão direita no ouvido esquerdo -10 respirações)
Topo da mesa: 5 respirações
Gato/vaca: 5 balas
Postura fácil com pernas cruzadas dobradas para frente: 10 Breahs
Liberação do pescoço esquerdo (mão esquerda no ouvido direito -10 respirações)
Topo da mesa: 5 respirações
Gato/vaca: 5 balas
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Postura da criança: 5 respirações
Ferro: 5 respirações
Postura cobra: 3 respirações
Postura da criança: 5 respirações
Cachorro virado para baixo: 10 respirações
Postura da criança: 5 respirações
Ferro: 5 respirações
Postura cobra: 5 respirações
Postura da criança: 5 respirações com joelhos muito largos
Postura do coelho: 5 respirações
Vinyasa
Sentado da cabeça ao joelho no lado direito: 5 respirações
Colocando os sapateiros: 10 respirações
Vinyasa
Joelho de cabeça sentado: lado esquerdo 5 respirações
Colocando os sapateiros: 10 respirações
Vinyasa
Postura do herói: 10 respirações
Vinyasa
Posição de heróis inclinados: 10 respirações com abridor de ombro
Postura de camelo: x3 rodadas 5 respirações cada
Postura da criança: 5 respirações com joelhos muito largos
Postura do coelho: 5 respirações
Gire sua cabeça, pescoço e ombros sentados durante algumas respirações
Vinyasa
Postura do coelho: 5 respirações com as mãos entrelaçadas opcional
Giro sentado: 5 respirações de cada lado
Postura da ponte 10 respirações
1/2 Bebê Feliz Em Twist Espinhal Certo: 1 minuto cada
1/2 Bebê Feliz Em Twist Espinhal Certo: 1 minuto de cada
Savasana 10 minutos