Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 4, Dia 3: Meditação sobre Perspectivas Em Mudança
Se você quer ser completo, se empolgue.
Se você quer endireitar, deixe-se ser torcido.
Se quiser encher, deixe-se vazio
Lao-Tse
Use essa meditação para examinar uma nova perspectiva sobre uma situação, conversa ou decisão. Explore uma nova perspectiva com essa meditação, encontrando mais equanimidade e aceitação sempre que encontrar.
Procure um lugar tranquilo, usando uma almofada ou cadeira para apoiar sua coluna em uma postura reta, mas relaxada.
Feche suavemente os olhos e encontre sua respiração natural. Encha seu corpo com respiração enquanto deixa sua mente começar a relaxar.
Comece examinando uma situação, conversa ou decisão que o preocupe. Reserve um momento para encontrar uma nova perspectiva sobre o assunto. Comece a procurar outra forma ou aceitação deste problema. Quais poderiam ser os resultados?
Respire fundo de 10 a 15 e comece a se concentrar profundamente na sua taxa de respiração natural.
Agora limpe completamente sua mente de pensamentos, focando em aceitar o resultado deste problema, não importa o que aconteça.
Fique com essa prática por 5 a 10 minutos ouvindo sua respiração. Encontre paz em sua situação quando você começar a notar os efeitos desta meditação.