Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 4, dia 1: fluxo de felicidade (fluxo longo)
“Antes de você ter praticado, a teoria é inútil; tendo praticado, a teoria é óbvia. David Williams, professor de Ashtanga
Colocação de sapateiros inclinados: 2 minutos
5 respirações por pose
Cara de cachorro para baixo
Borda
Do joelho ao peito x5 para a direita
Cão virado para baixo
Placa
Joelho no peito x5 esquerda
Cachorro para baixo
Dobre os círculos do joelho da perna levantada x5 para a direita
Vinyasa
Cachorro para baixo
Dobre os círculos do joelho da perna levantada x5 para a esquerda
Vinyasa
Cachorro para baixo
Vinyasa
Cachorro para baixo
Vire o cachorro para a esquerda
Repita a série
3 rodadas de cada lado (5 respirações por pose):
Vinyasa
Warrior I-Warrior II-Rotacionado Warrior-Extended Side Angle Postura-Triângulo
Vinyasa
Dobra frontal sentado 1 minuto
Vire sentado por um minuto de cada lado
Flexão dianteira da perna larga 1 minuto
Postura de arado 10 respirações
Sapatos inclinados por 2 minutos
Savanasa 10 minutos