Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10 a 15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 3, dia 3
O amor é a luz que dissolve todas as paredes entre almas, famílias e nações.
Paramahansa Yogananda
Sente-se em uma posição confortável, seja no chão ou em uma cadeira. Sente-se bem com sua coluna e ombros relaxados e sinta seu peito aberto. À medida que você inala, aproxime suas mãos do centro do seu coração ou esterno em uma oração. posição, pressionando palmas uns contra os outros. Tire um momento para escanear seu corpo e começar a respirar lentamente e profundamente em sua barriga. Relaxe seus olhos e comece a libertar sua mente de quaisquer pensamentos ou distrações transitórias.
Quando você fecha os olhos, começa a sentir o espaço do seu coração e imagina uma luz verde quente, irradiando do centro do seu coração. Visualize essa energia circulando pelo centro do seu coração, através do seu corpo, e fluindo de volta para o centro do seu coração. Quando expirar, largue algo aterrorizante, perturbador ou distraitivo, e a cada expiração, traga amor, bondade, luz e compaixão. Fique aqui por 20 a 25 ciclos de respiração lenta e profunda.
Para retomar sua respiração natural, solte suavemente as palmas das mãos para os joelhos e sinta seus ombros relaxarem e abrirem o peito. Fique aqui por 5 a 15 minutos ouvindo sua respiração e voltando ao centro do seu coração.
Observe mudanças de perspectiva, reações a situações difíceis e níveis de estresse ao longo do dia.