Bem-vindo ao novo treino de sequência de ioga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em ioga. Essas sequências de ioga fornecem um plano ou mapa de ioga para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10 a 15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 3, dia 1: forte fluxo de braço (fluxo longo)
Que a beleza que amamos seja o que fazemos; Há centenas de maneiras de se ajoelhar e beijar o chão. Rumi
Coloque a criança, gato/vaca, cabeça de cachorro de frente para baixo para empurrar para cima x 5 rounds
Plataforma de cachorro olhando para cima, cão para cães olhando para cima, postura infantil, gato/vaca, prancha de cachorro olhando para baixo, para empurrar x 5 voltas
Tábua de cachorro lateral até a montanha esquerda Vinyasa lagostas
Mesa do antebraço de golfinho 10 respira 15 respirações
5 respirações por pose para o seguinte ciclo:
Postura de golfinho ou apoio de antebraço: 1 minuto
Postura da criança: 10 respirações no decubbitum dorsal, rotação da coluna com pernas de águia do lado direito dos joelhos para o peito: 10 respirações em decubbitum dorsal Rotação da coluna vertebral com pernas de águia do lado esquerdo do joelho para o peito: 10 respirações
Savasana 10 minutos