Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 2, Dia 3: Meditação sobre a Sabedoria
Nossa prática de meditação de domingo é inspirada em Lao Tse. Tire alguns minutos para ler e assimilar a seguinte mensagem. Imagine como você poderia aplicar parte da mensagem à sua vida, trabalho, família ou esportes.
No espírito que ainda está, todo o universo se rende.
Continue pensando que você não sabe que é melhor;
Não saber ainda, para pensar que sabe, vai lhe causar dificuldades.
Bondade nas palavras constrói confiança.
Bondade no pensamento cria profundidade
A bondade de dar cria o amor.
Conhecer os outros é inteligência; conhecer um ao outro é a verdadeira sabedoria.
Dominar os outros é força, controlar é poder real
Encha sua tigela até a borda e ela vai girar.
Continue afiando sua faca e você estará desafinado.
Procure dinheiro, segurança e seu coração nunca se soltará
Preocupe-se com a aprovação dos outros e você será o prisioneiro deles.
Faça seu trabalho, depois dê um passo atrás. O único caminho para a serenidade.
Lao-Tse
Prática básica de meditação
Concentre sua atenção em seu padrão natural de respiração, leve seus olhos para um olhar suave ou feche os olhos. Tente deixar entrar pensamentos e depois drenar rapidamente com sua respiração. Pensando na sabedoria da mensagem de Lao Tseu, ouça dentro e deixe sua mente fluir sem julgamento. À medida que você se aprofunda, continue a se concentrar em sua taxa de respiração à medida que você se torna mais consciente da qualidade de seus pensamentos e mudanças mentais. Fique com essa meditação por 5 a 15 minutos.