Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10 a 15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 2, Dia 1: Fluxo do Núcleo Cardio (Fluxo Longo)
O yoga não nos afasta da realidade ou responsabilidades da vida cotidiana, mas coloca nossos pés firmes e decisivamente no campo prático da experiência. Não vamos transcender nossas vidas; voltamos à vida que deixamos para trás na esperança de algo melhor. Donna Farhi
5 voltas: Postura do barco: 10 respirações Ferro: 10 respirações Ferro do lado direito (vira a placa lateral, colocando o pé da parte superior da perna atrás do pé da perna inferior) Ferro: 10 respirações Ferro no lado esquerdo Cobra: 5 respirações para cima Cão: 5 respirações Cara de cachorro para baixo: 5 respirações Postura da montanha : 5 respirações
Lagosta com as mãos entrelaçadas: 5 respirações x 3 rodadas Ombros abertos à direita: 10 respirações Ombros abertos à esquerda: 10 respirações Arco: 3 voltas x 5 respirações Postura infantil: 15 respirações Bicicletas Ab x 50 Feliz bebê: 10 respirações Volta espinhal: 1 minuto de cada lado Savasana