Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este é o quadro básico que examinaremos em sequências.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 12, Dia 3: Expanda seus horizontes de meditação
“Expanda seus horizontes. Ir além do normal e medíocre em direção ao extraordinário. Seja corajoso. Surfe as ondas da vida com entusiasmo, paixão e liberdade em seu coração. Abra os braços e receba as oportunidades que a vida lhe oferece. Seja leve. Você tem muito a oferecer ao mundo. Você merece o melhor. Seu destino espera por você, vá em frente.
Procure um lugar confortável. Sinta seus ossos sentados no chão.
Quando você começar a aprofundar sua respiração, comece a chamar sua atenção para o centro do seu coração.
Analise seu corpo para áreas de desconforto ou tensão
Reconecte-se com sua respiração e o centro do seu coração deitado em sua coluna.
Imagine expandir e alongar a cada respiração.
Volte para a citação inspiradora e pergunte a si mesmo: Como posso ampliar meus horizontes ?, Que ações posso tomar para avançar em direção ao meu destino?
Fique aqui com essa meditação por 10 a 15 minutos.