Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, dia 2: Fluxo de desintoxicação (fluxo curto)
“Nosso encontro com a vida é o momento presente. ” Thich Nhat Hanh
10 respirações por pose: postura fácil
Posição da cadeira de assento Postura giratória da montanha para frente Postura de torção em cada tamanho Postura da montanha de lótus meio limite Cadeira de Vinyasa Dobra a postura da árvore com torção para cada lado Montanha Vinyasa Pliage para frente com torção relacionada a a ave do paraíso em pé de cada lado Pose da montanha de lótus meio amarrada Dobre para girar Vinyasa Triângulo Crescent Twist Slot de cada lado Pose Vinyasa da criança 2 minutos em posição supina Postura de alívio do vento Em linha reta Deitado na vertical Torções profundas na postura de pé Águia Savasana Lado Direito