Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, dia 1: fluxo de energia (fluxo longo)
“Aprenda a ser autêntico em cada momento de sua vida. “
5 x 5 respirações por pose: Postura infantil do cão a bordo da esfinge Postura da cobra Dog de frente para baixo
Postura do Herói Vinyasa 1/2: Mantenha 1 minuto em ambos os lados Postura de barco Vinyasa Postura Completa Do Herói Segure 1 minuto Vinyasa Inclinação para frente da cabeça ao joelho Inclinar-se para a frente do lado direito Marichi Vinyasa Lado direito Inclinar-se para a frente da cabeça ao joelho Inclinar-se para a frente do lado direito de Marichi Postura Twist Viny Postura daasa no lado reto Postura de prancha lateral Vinyasa em cada lado Postura meia lua Postura Meia lua Postura Vinyasa no lado direito Meia lua postura no lado direito Meia lua postura no lado direito Meia postura lua no lado direito Postura de barco x5 Joelho ao peito x5 Supino virar em cada lado Savasana