Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Aquecer
10-15 minutos de poses de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 10, Dia 3: Meditação sobre Saúde Radiante
“A oração suprema do meu coração não é ser adorado, rico, famoso, poderoso ou bom, mas simplesmente ser radiante. Quero irradiar saúde, alegria, serenidade, coragem e boa vontade. Quero viver sem ódio, sem capricho, ciúme, inveja, medo.
Quero ser simples, honesto, franco, natural, de mente limpa e de corpo limpo, sem persecução, como disposto a dizer que não sei, se assim for, e encontrar todos os homens em absoluta igualdade, para enfrentar todos os obstáculos. e enfrento todas as dificuldades sem vergonha e sem medo, espero que outros também vivam suas vidas – no seu melhor, plena e melhor.
Neste ponto, oro para que nunca possa me envolver, interferir, ditar, dar conselhos indesejados ou ajudar quando meus serviços não forem necessários. Se eu puder ajudar as pessoas, farei isso dando a elas uma chance de se ajudarem; e se posso eliciar ou inspirar, seja por exemplo, inferência e sugestão, ao invés de comando e ditado. Quer dizer, eu quero ser radiante, irradiar vida. “
Elbert Hubbard
Meditação radiante da saúde
Concentre sua atenção em sua respiração natural e feche os olhos.
Deixe todos os pensamentos que chegam entrarem e depois drene rapidamente com sua respiração. Liberte-se de todas as distrações.
A cada inspiração, imagine seu corpo, mente e mente em um lugar ideal de saúde O que significa para você viver uma vida radiante?Tire um momento para avaliar o que pode estar faltando em sua vida para torná-lo radiante. Que escolhas, ações, comentários ou reações você poderia mudar para viver uma vida mais brilhante e saudável?
Escaneie seu corpo para dor, desconforto ou fadiga. Quando você respira fundo, imagine respirar vitalidade, calor e energia positiva nessas áreas.
Vá mais longe em sua meditação e escaneie seu corpo novamente, desta vez dos dedo dos dedo dos pé para a cabeça. Use a respiração novamente para estimular a mente e o corpo ao longo desta jornada.
À medida que você progride, continue a se concentrar em sua taxa de respiração à medida que você se torna mais consciente da qualidade de seus pensamentos e qualquer mudança mental.
Retorne ao centro dessa prática de meditação
Fique com essa meditação por 15 minutos ou mais.