Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho de habilidade e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 10, dia 2: fluxo de abertura do coração (fluxo curto)
Yoga existe no mundo porque tudo está conectado.
10 respirações por pose:
Torcer deitado
Ponte Postura x3 3-5 Rolo para Sentar Vinyasa Cobra Segure o cão até Segure Vinyasa Cabeça em direção ao grande trailer Postura de Dança Vinyasa Dobra para a frente com as mãos entrelaçadas Grande Ângulo Postura sentada: 1 minuto Postura sentada da cabeça ao joelho: 1 minuto em cada lado postura de sapateiros deitados em uma cruz : 5 minutos