Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20-30 minutos para exercícios de abertura do quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 10, dia 1: taxa de liberação da coluna vertebral (fluxo longo)
À medida que essas fechaduras são removidas, nossa energia é liberada. Começamos a nos sentir mais harmoniosos, mais em harmonia com nós mesmos. Nossas vidas estão começando a afundar? Ou começamos a afundar veados afundando em nossas vidas. Cybele Tomlinson
5 Respirações por pose: Postura de diamante dos sapateiros Postura coelho Postura coelho / Pose de vaca criança Postura montanha Saudações ao sol x4 Postura de camelo Postura montanha de gato / vaca Saudações ao sol x3 postura de camelo Postura montanha Saudações Sol x2 Cão Caça-níquel Abaixo em Cada Lado Criança Postura Gato / Vaca Sentada Dobra Para a Frente: 1 Minuto Sentado Grande Ângulo Dobra: 1 Minuto Diamante Postura de Sapo de Sapato de Diamante: 2 Minutos Feliz Bebê Reclinando Volta Savasana