Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 3, dia 2: longa sequência de remo
Cada postura 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Levante-se, incline-se para frente com os braços de boneca de pano Pose da montanha com os braços entrelaçados em Gato / Vaca alongamento de ombro x5 Coração derretido Pose de criança Alongamento de mesa – alongamento voltar para agarrar o pé direito Cão para baixo Alongamento da mesa – voltar para agarrar o pé esquerdo Alongamento de ombros na postura do lado direito da criança Gato / vaca Alongamento de ombros na postura de cachorro Lado esquerdo da criança Cão para baixo Vinyasa crescente – Guerreiro 1 – Guerreiro 2-Guerreiro 3 à direita Crescente Vinyasa – Guerreiro 1 – Guerreiro 2-Guerreiro 3 à esquerda Vinyasa Criança pose Hero pose Pomba pose no lado direito * 2 minutos Face along Vaca do lado direito com variação do braço * Use a coleira para ir mais longe. Postura do pombo do lado esquerdo * 2 minutos de alongamento do carro vaca do lado direito a com variação de braço * use a alça para ir mais fundo leia para longe Sentado com o cotovelo para frente * 2 min Gire o pescoço alongado de um lado para o outro com flexão lateral Pose da ponte x3 * 10 respirações Pose de torção x3 pernas largas giro fácil de trás para cada lado * pés tão largos que o tapete Savasa na * 10 minutos