Bem-vindo ao novo treino de sequência de ioga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em ioga. Essas sequências de ioga fornecem um plano ou mapa de ioga para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de ioga se concentrará em sequências de ioga específicas para cada esporte. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. As sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treino. o curto dia de folga Sequências mais longas, variando de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão prática mais aprofundada com as posturas sentadas e em pé.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 16, Dia 3: Meditação Svadisthana Chakra
O Svadisthana Chakra é o segundo dos 7 centros de energia do corpo. O chakra sagrado está associado à cor laranja e está localizado na parte inferior do abdômen. Quando este chakra está equilibrado, você se sente alegre, criativo e independente.
Tire alguns minutos para fechar os olhos e relaxar sua mente enquanto se prepara para a meditação.
Concentre-se no seu chakra sagrado, localizado na área abdominal inferior.
Conte de 10 a 15 respirações lentas e profundas enquanto você continua a se concentrar na área acima do osso pélvico e abaixo do centro do umbigo.
Imagine uma luz laranja quente, com cada respiração sentir a luz laranja encher seu corpo e a cada expiração, liberar qualquer sensação de tensão, opressão ou estresse.
Continue focado na respiração e energia fluindo dentro e fora do corpo.
Então sinta que a energia da luz laranja revigora o corpo à medida que se move com uma energia laranja pulsante. Sinta as sensações de calor e tranquilidade nos pulsos de todo o corpo.
Continue respirando esta luz laranja revigorante com 10 a 15 respirações profundas.
Fique aqui com uma respiração tranquila por 5 minutos ou mais e observe as mudanças de energia resultantes dessa prática de meditação.