Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 14, Dia 2: Futebol Longo Fluxo
Você vai precisar de uma pulseira para esta sequência.
Cada um segura 5 respirações, a menos que indicado de outra forma
Pose da montanha 3 1/2 O sol saúda 3 voltas de saudação à lua * com uma estocada crescente em direção ao tendão de cada lado Guerreiro 1 – Guerreiro 2 – Triângulo – Perna larga curvada para frente para a direita Guerreiro Vinyasa 1 – Guerreiro 2 – Triângulo – Perna larga esquerda Flexão frontal Lizard Vinyasa à direita Postura para girar Estiramento quádruplo * 10 respirações em cada progresso Lagarto Vinyasa esquerdo posar para girar Estiramento quádruplo * 10 respirações em cada progressão Pega de cão Vinyasa Esfinge para cima com rotação do pescoço Postura do arco Vinyasa Cobra Prancha Pegada para cima do cão com rotação do pescoço Postura do arco 2 * opções para enrolar o arco em ambos os lados Postura da árvore direita Vinyasa Postura direita Yogi Agachamento Torção da árvore Vinyasa à esquerda Curva do Yogi agachado para a esquerda * 2 minutos com variação de braço opcional usando a guia Cão caído Sentado com as pernas largas dobradas para a frente Apoiando a cabeça sobre os joelhos para a esquerda Sentado, vire à esquerda Pombo duplo à esquerda * 2 minutos com variação de braço opcional. Trela use muleta * 10 respirações Arado * 10 respirações Joelho no peito Giro fácil de perna larga em cada lado * pés tão largos quanto o tapete Savasana