Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas no final de um treino, treinamento ou um dia curto de folga. Sequências mais longas, variando de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão práticas mais profundas com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 12, dia 3
“Não é o estresse que nos mata, é a nossa reação. “
Hans Selye
Para começar, procure uma postura confortável para meditação
Pode ser útil agendar um temporizador de 5 a 10 minutos para esta prática.
Escaneie seu corpo para áreas de tensão ou opressão. Preste atenção especial a qualquer sensação de cabo de guerra na área do pescoço, boca e mandíbula.
Visualize um mostrador em sua mente. Neste mostrador, você verá um indicador de estresse. Imagine que a cada respiração que você exala, gire lentamente o mostrador de um estado de alto estresse para um estado mental mais zen.
Deixe cada respiração girar o mostrador em pequenos incrementos, encontrando uma sensação de relaxamento a cada respiração.