Bem-vindo ao novo treinamento de sequência de yoga, aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este é o quadro básico que examinaremos em sequências.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses de equilíbrio e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 8, Dia 2: Fluxo de Deusa (Fluxo Longo)
O yoga não nos afasta da realidade ou responsabilidades da vida cotidiana, mas coloca nossos pés firmes e de forma determinação no campo prático da experiência. Não vamos transcender nossas vidas; voltamos à vida que deixamos para trás na esperança de algo melhor. Donna Farhi
5 respirações por Pose: Menino Pose Gato / Vaca Cara Para Baixo Pose do Cão Guerreiro Vinyasa 1 para Guerreiro 2 para Deusa Pose com Braço de Águia Direito Guerreiro Vinyasa 1 para Guerreiro 2 para Deusa Pose com Braço de Águia Braço Esquerdo Guerreiro Vinyasa 1 para Guerreiro 2 para Deusa Postura com As Mãos em Namaste – Fold Forward Vinyasa Right Warrior 1 to Warrior 2 à postura da deusa com as mãos em Namaste – Dobre para frente Posição do lado esquerdo da deusa Vinyasa Segure com as mãos entrelaçadas na cabeça Posição do arco Vinyasa Postura de pombo duplo 2 minutos Cão de frente Postura de pombo duplo 2 minutos Dog face down Pigeon Side inclinado para a direita e esquerda Inclinando-se curva Savasana