Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 2, dia 2: fluxo de abertura do quadril (fluxo longo)
O corpo é mortal. Ele é propenso à morte. No entanto, é o lugar de descanso do eu imortal e intangível. Chandogya Upanishad
Meio bebê feliz (de cada lado): 1 minuto bebê completamente feliz: 1 minuto de torção da coluna vertebral: 5 respirações Postura de renda inclinada para a direita Coluna direita: 5 respirações Esquerda inclinada postura de renda Inteira do corpo esquerdo
(Todas as posturas devem seguir 5 respirações cada): Enrole até a posição da montanha Stance para baixo Cão em pé Dobra a posição da árvore para o certo Vinyasa Para a frente Incline para a frente Enrole a postura da montanha para baixo com os dedos dos dedos) – Repita este fluxo de 3 voltas – (5 respirações por pose)
Vinyasa Warrior 1 -Deusa Pose-Warrior II-Humble Warrior (mãos entrelaçadas atrás das costas) Vinyasa então de pé para a frente dobra com as mãos entrelaçadas
Postura do sapo Vinyasa: 5 minutos Ponte ou roda: 10 respirações x 3 Supine virar para a direita Bebê feliz: 1 minuto Supine virar à esquerda Savasana: 10 minutos