Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Essa é a estrutura básica que veremos em ciclos de sequenciamento.
Aqui está um exemplo de uma sequência de curso de fluxo de Vinyasa de 90 minutos que você pode encontrar:
Focado
Durante 5 a 10 minutos de esclarecimento mental e preparação corporal para a prática, isso pode incluir práticas respiratórias e abertura de posturas ou movimentos leves com a respiração. Durante esse tempo, o foco se afasta completamente do espaço de distração e entra no momento presente.
Calor
10-15 minutos de posturas de aquecimento
Poses em pé
Mais de 30 minutos de saudações ao sol, poses de pé, poses equilibradas e sequências de poses energizantes
Vá mais longe
20 a 30 minutos para exercícios de abertura de quadril, trabalho técnico e posturas de ajuste fino
Poses finais
10-15 minutos para investimentos, flexões e giros para trás
10 minutos ou mais de savasana.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 11, Dia 3: Meditação Jnana Mudra
Para começar, procure uma postura confortável para meditação.
Pode ser útil agendar um temporizador de 10 a 15 minutos para esta prática.
Coloque as mãos sobre os joelhos em Jnana mudra, com as palmas para cima e junte a ponta do dedo indicador e do polegar. Os três dedos restantes são mantidos retos e estendidos.
Tente manter essa lama durante a prática de meditação
Examine seu corpo em busca de áreas de tensão ou rigidez. Preste atenção especial a qualquer tensão no pescoço, boca e mandíbula.
Comece a sentir seu corpo e mente relaxarem à medida que aprofunda sua respiração.
Quando você respira, você sente uma onda de serenidade através de seu corpo.
Fique aqui com essa meditação por 10 a 15 minutos.