Podemos falar sobre técnica, sequenciamento e programação, mas a verdade é que se você quer se mover melhor, você precisa descansar melhor. Exercício e descanso são dois lados da mesma moeda, mas poucos treinadores realmente se aproximam de descanso e lazer.
Como qualquer instrumento, seu corpo precisa estar sintonizado de vez em quando. Felizmente, tem seu próprio sintonizador embutido. Ou ele fez, até que decidimos passar a vida toda acordado em uma cadeira.
- Quando nosso conhecimento de anatomia estrutural vem do desmantelamento de cadáveres.
- Esquecemos que o corpo é na verdade um sistema complexo e interconectado; Como qualquer sistema complexo.
- Desenvolveu mecanismos de auto-correção ao longo do tempo.
- – correto.
- Surgem problemas.
- Elementos individuais são abusados e vemos coisas como dor lombar que parecem terdoas.
Sistemas complexos anseiam por variedade. Estes são exemplos reais de antifrilidade, o que significa que eles realmente se desenvolvem a partir de uma pequena desordem gerenciável. Mudar seus hábitos e padrões pode ter enormes benefícios para a saúde de um sistema. Para o sistema humano, algo tão simples como sentar no chão pode ser a mudança que precisamos.
Toda a nossa história evolutiva e de desenvolvimento pode ser vista como uma busca épica para passar do chão para a verticalidade. Trata-se, é claro, de uma ampla simplificação, mas como vimos antes, há benefícios significativos para passar um tempo no campo. O que eu não explorei é o quão incrivelmente simples é incorporar o tempo no chão em sua vida diária.
Sentar no chão não leva mais tempo durante o dia. Costumo dizer aos meus alunos que soa como um código de armadilha porque tudo o que você precisa é de uma mudança de posição para as coisas que eu faria de qualquer maneira (ler, comer, assistir Netflix, etc. O assento do piso se encaixa perfeitamente ao seu tempo fora da academia para um grande benefício para a saúde conjunta. Mesmo pequenas mudanças na posição do corpo criam uma mudança na carga articular.
Então vamos explorar alguma variedade em nossos modelos, ok?As próximas cinco posições de descanso são frequentemente referidas como “posturas arquetípicas” porque são vistas em culturas ao redor do mundo. Eles são um componente inerente do descanso humano natural.
Todo o agachamento é muito disputado, mas é uma parte fundamental do movimento humano. O agachamento completo coloca as pernas na única posição de flexão tripla, flexionando os tornozelos, joelhos e quadris, dando comprimento a alguns dos mais sobrecarregados do corpo. Idealmente, agache-se com os pés voltados para a frente, seus calcanhares colados no chão e seus joelhos seguindo seus dedos sem cair no arco de seus pés.
Esta posição pode escapar por um tempo se você não tiver prática, por isso é importante abordá-la sabiamente. Dor nunca é um bom sinal. Sente-se confortavelmente, usando todo o estofamento ou suporte de travesseiro que você precisa. Você pode precisar segurar um item para obter ajuda adicional. A chave aqui é dar ao seu corpo permissão para relaxar em posição. Aproveite as pequenas melhorias e você verá que seu agachamento está melhorando com o tempo.
Ajoelhar-se dá ao corpo muitas opções para explorar. Você pode ajoelhar-se baixo ou alto, com os dedos dobrados ou apontando para trás. Essas posições são muitas vezes encontradas fora das culturas ocidentais, mas novamente, se seu corpo não está acostumado a essa gama de movimentos ou postura, você terá uma curva de reaproxificação.
Algumas pessoas precisarão de almofadas sob suas nádegas para descansar confortavelmente (especialmente se quadríceps tiverem tensão excessiva). Se seus joelhos são sensíveis, certifique-se de pad bem sob eles também. Neste ponto, você pode facilmente encontrar a posição dobrável (ou postura da criança) para dar mais comprimento às costas, dobrando a coluna em geral.
Sentar com as pernas esticadas na sua frente pode ser bastante revelador. Idealmente, você deve estar sentado em nossos tubérculos ischiatic, aqueles caroços ósseos sob a pelve. Muitas pessoas vão descobrir que eles entram em colapso aqui e descansam no osso da cauda. Nesse caso, basta segurar sua pélvis um pouco mais alto e deixar a gravidade fazer seu trabalho. Explore esta posição com as duas pernas separadas ou uma perna dobrada.
As posições acima são mais lineares e não giram muito os quadris. Não é incomum que pessoas que estão presas a uma cadeira tenham joelhos muito elevados nesta posição. Se for você, você sabe o exercício: dê algum apoio aos joelhos para soltar Com as pernas cruzadas, você pode explorar a postura do alfaiate, com as plantas dos dois pés juntas e os joelhos nas laterais.
A última posição que vamos cobrir aqui é a posição do assento lateral, nesta posição, um quadril está em rotação interna, enquanto o outro está em rotação externa, esta posição pode apertar os joelhos se eles forem forçados a compensar os quadris muito tensos. Preste muita atenção às diferenças enquanto você se move para frente e para trás.
Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva de posições de descanso, mas deixa muito espaço para explorar. São posições naturais para o animal humano. Se seu corpo não funcionar como deveria, o movimento será afetado. Uma maneira surpreendentemente simples de melhorar seu movimento é descansar melhor. Use essas posições de descanso para explorar a capacidade natural do corpo de se adaptar.
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Referências
1. Hoje, D. et et al. ” A epidemiologia da dor lombar?”
2. Baumgartner, D. , et al. ” A curvatura da coluna vertebral de três diferentes posições de assento analisadas em um scanner de ressonância magnética aberto”, The Scientific World (2012): Artigo ID 184016.