Você trabalha em um escritório e fica sentado o dia todo?Ouvimos cada vez mais nos últimos anos que isso é ruim para o corpo humano, mas quão ruim é e o que devemos fazer sobre isso?
Em primeiro lugar, uma das principais desvantagens de sentar por muito tempo é o efeito sobre postura, flexibilidade, mobilidade e saúde conjunta. O maior problema de sentar o dia todo como treinador é provavelmente dor nas costas e sinais de saúde da coluna. causada pela gravidade, é claro, mas também por um endurecimento gradual dos músculos do quadril devido à falta de movimento enquanto se articula nos quadris por longos períodos. Quando você se exercita depois de sentar o dia todo, seus quadris precisam se mover, mas sua mobilidade natural é limitada pela tensão muscular. Esse movimento tem que vir a algum lugar, é por isso que vem da coluna vertebral e o resultado é dor.
- Também tem havido muita discussão científica sobre esses tipos de riscos à saúde decorrentes da inatividade de longo prazo.
- Agora mesmo.
- Você pode estar pensando: “Bem.
- Isso não se aplica a mim.
- Eu faço muito exercício depois do trabalho e ainda me encaixo.
- ” Mas isso é o suficiente? Um estudo recente sobre Diabetologia indica que o exercício após o trabalho não é suficiente para prevenir doenças.
- Longos períodos sentados foram associados a diabetes.
- Doenças cardiovasculares e morte.
- Mesmo para aqueles que se exercitavam em outros horários do dia.
A chave para eliminar esses efeitos na saúde é viajar regularmente e consistentemente para o trabalho. Algumas empresas podem fazer pausas para se exercitar, mas isso pode não ser suficiente. Em uma revista publicada este mês no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, foi recomendado que os períodos sentados sejam divididos a cada meia hora. Isso pode evitar o catabolismo (degradação tecidual) que é conhecido por ocorrer durante períodos sedentários. Além disso, os pesquisadores recomendam conversar com seus colegas sobre o caso, engajar outros e até mesmo avaliar o conceito para melhorar a compreensão da importância da atividade regular em saúde durante os períodos sentados.
Então, o que estamos fazendo para acabar com a falta de atividade?A revisão menciona que estar sozinho cria estímulo suficiente para evitar o catabolismo. Eles recomendam cinco minutos de pé a cada trinta minutos de sentar. Minhas próprias recomendações são esticar enquanto faço isso. Faz você parecer bobo, mas supere isso. É importante, e sua saúde vale um comentário ou dois. As pessoas podem até acompanhá-lo quando você menciona que você está trabalhando para prevenir dor nas costas e morte. Não quero dor nas costas ou morte, amigo, quero? Então é melhor esticar os flexores do quadril.
Falando nisso, eu acho que um bom trecho de flexores de quadril é o melhor trecho que você pode fazer se você vai fazer um enquanto você trabalha, e um monte de cadeiras de escritório são perfeitos para isso. Fique na frente da cadeira, como se fosse se sentar. Vire 90 graus para a direita. Coloque o joelho direito no banco da cadeira enquanto estiver de pé na perna esquerda. Coloque a parte superior do pé direito no braço da cadeira e certifique-se de que sua postura é boa e alta. Você deve sentir um estiramento na frente de sua cadeira. Quadril direito Mude a perna quando terminar.
Se você não pode se levantar e esticar assim, ou se você está muito preocupado com o que os outros pensam, pelo menos faça um agachamento isométrico enquanto você se senta, ou faz alguma série de agachamentos no banheiro. Para o agachamento isométrico, empurre seus calcanhares para o chão como se estivesse de pé, mas com uma força que não segura. Não é tão bom quanto as outras opções, mas pode ser suficiente para evitar que os músculos se deteriorem.
Referências
1. E. G. Wilmot, et. al. ,? Tempo sedentário em adultos e associação com diabetes, doenças cardiovasculares e morte: revisão sistemática e meta-análise?Diabatologia, 2012, 55:11
2. Geert M Rutten, et. al. ,? Interromper longos períodos sentados: coisas boas,?Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física 2013, 10:1