Como mencionei na minha última entrada no jornal, participarei do Campeonato Mundial de Powerlifting da AAU em Las Vegas em 18 de outubro. Aqui está um olhar para como será meu treino semanal, embora inevitavelmente haja sempre ajustes e mudanças ao longo do caminho:
Alternar entre caixas e sem caixa a cada semana
- Eu basicamente tenho dezoito semanas para me preparar para este evento.
- E o objetivo é um total de 1.
- 200 libras na classe de 198 libras.
- Ok.
- Agora nos treinos desta semana.
No geral, bom volume esta semana, especialmente porque eu só treinei três dias. Como você pode imaginar, nada particularmente pesado desde que eu venho imediatamente de uma competição. Em termos de saúde ortopédica, tudo está bem, exceto por um leve desconforto no meu ombro direito. Curiosamente, eu não percebo muito quando eu me levanta, mas durante as atividades diárias fora da academia.
Espero 18 semanas de treinamento intensivo e um fim de semana de sucesso em Las Vegas em outubro. Espero que você siga e, como sempre, se tiver alguma dúvida ou comentário, sinta-se livre para compartilhá-las abaixo.
Volume de treinamento semanal: 35295 libras
Elevadores importantes:
? Elevação do solo 315×5
? Caixa de barras alta Squat 225×3
Peso corporal: 203 libras
Volume: 10240 livros
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Série 4: 185 libras – 10
LINHA APOIADA PELO PEITO
Série 1: 100 libras – 8
Conjunto 2: 100 libras – 8
Série 3: 100 libras x 8
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras x 8
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
MINUSO TRICEPS (EZ CURL BAR)
Conjunto 1:65 libras – 8
Conjunto 2:65 libras – 8
Conjunto 3:65 libras – 8
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 13. 695 libras
Peso morto
Série 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Conjunto 3: 225 libras – 8
Jogo 4: 275 libras – 8
Jogo 5: 315 libras – 5
CAIXA DE AGACHAMENTO ALTO DE 14,5″
Conjunto 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Série 3: 135 libras – 8
Série 4: 185 libras – 5
Jogo 5: 225 lbs – 3 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 135 libras x 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 11. 360 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 130 libras – 12
Série 3: 160 libras x 10
LINHA APOIADA PELO PEITO
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 100 libras – 10
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras x 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:55 livros s 10
Conjunto 2:55 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.