Você não tem 20 horas por semana para passar na academia. Você não tem a opção de treinar duas vezes por dia, seis dias por semana e uma vez no domingo. E você ainda quer um progresso rápido e ele diz que você não pode vê-lo!Você é inteligente o suficiente para saber que a maneira mais rápida de fazê-lo é treinar e viver como um atleta profissional. Mas você também é esperto o suficiente para saber que isso simplesmente não vai acontecer.
O que é um atleta recreativo sério como você deveria fazer (e gostar de mim!) Para resolver esse problema?
- Bem.
- Se você não pode treinar mais vezes e não pode treinar mais do que já é.
- Então você só tem uma opção: você tem que treinar mais inteligente!.
Você sempre pode dizer quando alguém é novo no tema do exercício sério por causa de sua tendência a focar nas diferenças entre duas rotinas de treinamento, em vez das semelhanças. Esses são os tipos que se envolvem em todas as “batalhas na Internet” e “As seções de comentários dos blogueiros de fitness. Estes são exemplos clássicos de pessoas que” não podem ver a floresta pelas árvores”. E essa é a raiz de seu péssimo ritmo de progresso.
Você e eu sabemos que os princípios de todas as rotinas de exercícios bem sucedidas são os mesmos, embora na superfície eles possam parecer completamente diferentes, mas o que são eles?
A verdade de Deus é que não conhecemos todos eles. A ciência está trabalhando nisso, mas ainda não chegamos a esse ponto. No entanto, temos uma ideia bastante clara de alguns deles.
Entre essas coisas que você precisa se concentrar estão
Vou definam-nas rapidamente para você:
Infelizmente, uma vez que um iniciante aprende os princípios, ele muitas vezes desliza para um novo tipo de imprecisão: esta é a fase pseudo-intelectual: uma pessoa que só vê a floresta e que é completamente cega para as árvores. Você sabe que toda boa rotina é baseada nos mesmos princípios subjacentes, então você não se importa mais com os detalhes.
Por que eles deveriam? Os detalhes não importam, certo? Isso é o que acabamos de aprender acima.
False!
Rotinas bem sucedidas compartilham duas coisas que são sempre verdadeiras:
Todas as causas de um determinado efeito podem ser divididas em causas finais e imediatas. As causas básicas são o que discutimos acima: os princípios-chave, a fundação, a fundação. As causas imediatas são os pequenos detalhes no final da cadeia. mais próximo do evento em si.
Vamos dar um exemplo. Suponha que queríamos saber as causas imediatas e finais de por que um OVNI em particular bateu no estacionamento do meu Clube de Levantamento Olímpico amigos, Ashville Força e Condicionamento na Carolina do Norte (isso realmente aconteceu, realmente).
Obviamente, podemos dividir esses dois em subconjuntos de causas e colocar esses subtássetos em uma longa linha (ou árvore) que leva ao evento em si, mas o ponto importante é que cada evento tem uma longa história de causas que se acumulam em si mesmos.
Se você quer cair no chão, não é suficiente para ficar bêbado, você também tem que ziguezaguear na hora certa. Os detalhes do seu programa de treinamento estão em ziguezague.
Dada toda essa informação sobre o que realmente faz um programa funcionar, vamos escrever um para você!Suas limitações são que ele tem muito pouco tempo, um cronograma irregular e que ainda está nos estágios relativos da revolta olímpica (quero dizer com isso : sua técnica de arrebatamento é uma droga. Você sabe que pode fazer melhor!) Seus objetivos são melhorar o mais rápido possível, dadas essas limitações.
Este treinamento levará apenas quatro horas por semana e será feito como parte de uma metodologia inspirada na Bulgária, a chave é o conceito de auto-regulação, ou aprender a ouvir seu corpo e agir de acordo.
Você terá apenas dois treinos com uma duração média de aproximadamente uma hora cada. Cálculos simples dizem para repeti-los, se necessário, para atingir a marca de quatro horas por semana.
Dia pesado
Dia da luz
Faça esse show por um mês, coma um biscoito e me ligue de manhã. Provavelmente é hora de te ensinar a limpar. Eu só coloco fragmentos porque aprender a bota isoladamente é uma maneira melhor de aprender, na minha opinião Obviamente, se você é mais avançado, você pode adicionar limpo e desigual.
O 1WD nos agachamentos dianteiros deve ser o último peso que você pode bater com uma boa técnica. Se você começar a “esmagá-lo” ou seu formulário vai para o inferno, você está feito.
Minha sugestão é alternar treinos. Faça dois de cada um para um total de quatro treinos por semana, mas você também pode reduzi-lo para apenas dois ou três treinos por semana, sempre alterando-os, ou mesmo surtando e fazer seis treinos por semana. É seu.
Ouça o corpo dele. Ele trabalha duro. Seja inteligente E nunca se esqueça que não são os detalhes ou princípios que importam, mas suas combinações que levam ao progresso.