Às vezes, com apenas alguns minutos de sobra antes, durante ou depois do seu turno, você tem que tomar uma decisão: fazer um treino rápido ou tomar a geladeira. Este treinamento não só esclarecerá todas as desculpas, mas também é uma ótima maneira de qualquer bombeiro, policial ou militar fazê-lo se eles estão procurando uma mudança em sua rotina.
Em nossas áreas de trabalho, muitas vezes encontramos uma equipe de treinamento inadequada (se houver), e com pouco tempo de sobra, desculpas são comuns. Este treinamento pode ser feito quinze minutos antes do início do seu turno ou durante uma pequena pausa. .
- Faça os seguintes exercícios no circuito.
- Um após o outro sem descansar entre eles.
- Complete o máximo de séries que puder em quinze minutos.
Fique reto com as pernas retas (você pode ter uma leve curvatura), leve os dedos para o chão e avance lentamente as mãos até que você esteja na posição de bombeamento, execute duas bombas (esta é mais uma do que é mostrado neste vídeo demo), em seguida, coloque seus pés de volta na posição original. Ele é um gerente.
Com os pés separados na altura do ombro, com o núcleo fisgado, puxe as costas e para baixo até que seus quadris estejam alinhados com os joelhos. Faça uma pausa de três vezes e volte para a posição original. Se for muito fácil, pegue um objeto pesado para segurar perto do peito.
Comece com as mãos e os pés na altura do ombro e na dobra do cotovelo para a frente. Mantenha seu coração fisgado enquanto ele desce até que seu nariz esteja a uma polegada do chão. Empurre para a posição inicial quando você virar o corpo para um lado e estender essa mão sobre sua cabeça, formando um T com seu tronco e braços.
Fique com os pés separados na largura dos ombros e desça até ficar em uma posição de agachamento, e pule explosivamente para o ar. Aterrisse com os pés macios indo direto para a posição de um quarto de agachamento com força mínima.
Comece na posição da mesa com os dois cotovelos/antebraços no chão, em seguida, coloque uma mão plana no chão e empurre-se para o topo de uma posição de dobra, pausar por um segundo e, em seguida, retornar à placa original. este processo alternando a mão que você coloca primeiro no chão
Comece de lado com o cotovelo diretamente sob o ombro e a perna direita, segure o tronco preso enquanto empurra o quadril para o ar, pausa por três segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita esses passos do outro lado.
Comece na parte superior de uma posição de dobra com as mãos formando um diamante, abaixe até que seu nariz esteja a uma polegada do chão e volte para a posição inicial.
Comece a ficar de pé. Um passo em frente, baixando até que seu joelho esteja a poucos centímetros do chão. Pula e pousa explosivamente na posição original. É um. Realize todas as repetições prescritas em uma perna antes de mudar para a outra.
Pegue um amigo ou colega, um baralho de cartas e prepare-se para algo um pouco mais difícil do que ir pescar: